冬天的体重控制你需要知道的5件事

发布时间:2019-01-25   编辑:梦吟    
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冬天是囤脂的季节,但各种懒惰,不想运动,只想躺在温暖的床上,这样就不长肉了!想控制你的体重,以下5件事,你必须知道!冬天天气很冷。由于本能保护,人们的耐力和意志力也会下降。因此,在这个季节保持运动是相对困难的。因此,冬季体重增加的概率很高。远高于其他季节。为了防寒,身体在冬天需要更多的卡路里,然后在卡路里摄入量减慢的同时减少热量摄入。脂肪分解的速度较低,这就是冬天容易发胖的原因。由于没有时间限制或不愿意到户外或在健身房享受运动减肥效果,您可能希望关注您的生活方式或饮食。您不希望规模上的数字很大。跌落,至少保持稳定也值得一试。
1、避免过大的热量缺口产生
减肥时必须控制饮食,但控制饮食绝对不等于节食,否则会造成热量差距,直接影响脂肪的代谢和分解。 REE=(10× weight)+(6.25× height) - (5× age)-161的公式可直接计算每个人所需的卡路里摄入量,即使在减肥阶段,每日卡路里摄入量也是不建议低于REE的60%,否则会直接影响减肥效果和身体健康。
 2、调整营养成分的摄取比重
在减肥阶段,我们建议您摄入更多的蛋白质,不仅因为蛋白质的卡路里含量低,而且因为与消化相比,身体消化和吸收蛋白质的过程可以消耗蛋白质自身卡路里的1/3左右。和吸收。糖或脂肪只能消耗不到自身卡路里的8%或更少。 3、少吃精加工食品
薯片,果脯,奶茶,花式咖啡等食物都很美味,但绝对不利于减肥。各种添加剂会直接影响新陈代谢水平,而深层食物中隐藏的钠,反式脂肪酸和糖则是让你无法减肥的罪魁祸首。

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