教你腹部瑜伽入门的基础知识

发布时间:2019-11-19   编辑:梦吟    
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现代人一般都有久坐不动的问题,但男性和女性都不想要大肚子,所以如何减肥已经成为主要的研究对象。有人说每天做仰卧起坐可能很瘦,但这是事实,但有多少人可以坚持下去?如此瘦肚子瑜伽已成为主流,让我们分享腹部瑜伽的基本动作。

教你收腹瑜伽入门基本动作

第一式 船式瑜伽

Step1坐下,闭合双腿,向前伸直,tip起脚尖,抬起头,双手放在大腿上。

Step2双手放在身体两侧,张开手指,弯曲膝盖。

Step3用你的腰部和腹部力量抬起你的腿,使你的小腿平行于地面。

Step4慢慢放下双腿,恢复原来的位置,重复几次。

功效:此动作可以锻炼到腹部肌肉,同时可以清除大便。

教你收腹瑜伽入门基本动作

第二式 桥式瑜伽

Step1躺在地上,放松身体,将双腿分开比肩膀略宽,双手平放在身体两侧。

Step2弯曲膝盖,使小腿垂直于地面,双手掌心降低到身体两侧。

Step3用你的腰部和臀部力量抬起你的躯干,然后将你的双手伸直身体并握住它们,然后看看胸部。

Step4经过5到10次呼吸,慢慢降低身体。多次重复动作。

效果:除了塑造平坦的腹部外,这种瑜伽姿势对加强背部,腿部和臀部的肌肉也有很好的效果。

教你收腹瑜伽入门基本动作

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